Йога для концентрации внимания

Чтобы существовать в гармонии с душой и телом, избавиться от беспокойства и паники, обретя покой, необходимо заниматься йогой. Последние исследования доказали, что эффективность асан проявляется не только в улучшении состояния физического тела, но и в сознании. Мы предлагаем освоить 7 лучших поз в йоге, которые помогут вам стать внимательней и спокойней.

Поза «Намасте — Тадасана»

Тадасана одна из основных практик йоги. Она позволяет наладить контакт с внутренним «я», обрести гармонию и покой. Тадасана учит правильному дыханию, которое необходимо для выполнения следующих упражнений. Встаньте прямо, выровняйте ноги по ширине плеч. Вспомните приветственный знак индусов: сложите руки в почтительное Намасте (Анджали мудра). Почувствуйте тело: не торопясь, переместите вес в нижние конечности. Вместе с ним уйдет напряжение с плеч и таза. Дышите носом глубоко, не сбивая ритм.

Поза «Орел»

Йога — кладезь удивительных названий. Так, например, Поза орла, несмотря на забавное звучание, настоящая находка для желающих получить полное расслабление после трудного дня. Она идеально подойдет вам, если вы страдаете недостатком внимательности.

1. Выпрямитесь. Подтяните ноги вместе, уприте кисти в бедра.
2. Согните коленки, расположите правую стопу за другой ногой, обхватите кончиком носка щиколотку.
3. Поставьте руки прямо, затем скрестите их. Согните в локтях. Постарайтесь расположить ладони максимально близко.
4. Следите, чтобы положение спину было стабильным: нельзя наклоняться вперед или назад. Дышите через нос, смотрите прямо перед собой.

Поза «Воин 2»

Поза воина — настоящая йога для мозга. Расслабиться в ней не получится: отработать будущий результат придется на все 100%. Не допускается закрытие глаз и рассеянности: взгляд прямой, не моргающий.

1. Расставьте ноги на 125–135 см.
2. Вытяните руки вперед параллельно полу. Обратите ладони вниз.
3. Разверните правый носок на 90°. Кончик левого устремите внутрь. Обязательное условие – пятки стоят на одной линии.
4. Согните правую коленку так, чтобы бедро стало параллельно земле, постепенно вытягивайте левую ногу. Мышцы должны стремиться за ведущим коленом.
5. Поверните шею в правую сторону. Устремите взгляд на избранную заранее мишень. Будьте Воином не менее 40 секунд.

Поза «Ворона» Медитация в такой позе, конечно, выйдет посредственная, а вот тренировка концентрации и силы воли самая лучшая.

1. Присядьте на корточки.
2. Расставьте ноги на ширину бедер.
3. Поставьте руки впереди себя на твердую поверхность, расправьте фаланги пальцев, выдохните.
4. Опустите голову вниз и устремите взгляд на воображаемую точку на полу.
5. Поднимите колени к подмышкам, одновременно перенося вес тела на руки. По очереди поднимите ноги от земли и зафиксируйте в невесомом положении.
6. Сосредоточьтесь на собственном дыхании.

Поза «Лист»

Йога изобилует асанами с наклонами. Они позволяют стряхнуть негативную энергию, убрать панические настроения и активизировать мыслительный процесс.

1. Сядьте на полу, вытяните ноги вперед. Выпрямите спину, устремите кончики пальцев вверх.
2. Начните глубоко дышать, одновременно расслабляя все мышцы. На вдохе подайте грудь вперед, сделайте позвоночник длинным. На выдохе согните тело, устремляясь к стопам. Обхватите их.
3. Находитесь в положении от 60 секунд до 4 минут.

Поочередное дыхание с заменой ноздрей

Дыхание — основной источник энергетического спокойствия в учениях йоги. Существуют несколько практик, позволяющих добиться потрясающих результатов в погоне за улучшением концентрации внимания и увеличением мозговой активности. Лучшей считается Нади Шотхана Пранаярмы. Всего пять минут практики, и вы избавитесь от тревожных мыслей надолго. Останьтесь в одиночестве. Присядьте: желательно принять положение, схожее со знаменитым лотосом. Выпрямите спину и расправьте грудь. Прикройте пальцем ноздрю с правой стороны: впустите в себя воздух через левый дыхательный канал. Одновременно зажмите его указательным пальцем, приоткрыв правую канал для выхода воздуха. Дышите в едином ритме около 3 минут. После окончания Шодханы не вставайте еще 1–2 минуты, позволяя организму вернуться к нормальному функционированию после йоги.

Медитация

Медитация уже давно превратилась в модное приложение здорового образа жизни. К сожалению, зачастую она выполняется неправильно — это не дает мозгу нужного сигнала к работе. После выполнения настоящей практики йоги вы почувствуете, как уходит раздражительность, сила ума возрастает, а внимание становиться острым.

1. Займите удобное положение. Оно может быть сидячим или лежачим (Шавасана или расслабленный Лотос).
2. Расслабьте мышцы, дышите естественно. Полностью отключите функции контроля.
3. Когда вы почувствуете, что образы в голове мутнеют и растворяются, сосредоточьте внимание на потоке выходящего из носа воздуха: ощутите его тепло, скорость. Не пытайтесь изменить частоту выдоха или контролировать сознание.
4. Оставайтесь в положении до 7 минут.

Медитацию лучше всего практиковать утром. После практики, выпейте тонизирующий напиток, чтобы обрести силы и энергию для продолжения дня. Это может быть Глицин D3. Разведите шипучую таблетку в стакане с прохладной водой. Аминокислота подействует возбуждающе и мягко выведет из состояния транса после медитации. Ее систематический прием вкупе с йогой способен быстро привести мозг и тело в порядок. Любите себя и не забывайте иногда перезагружать мозг!