Развитие концентрации внимания: это интересно и полезно в любом возрасте! Вы думаете, что хорошо управляете своим вниманием?
Давайте проверим. Попробуйте назвать — именно НАЗВАТЬ ЦВЕТА, которыми написаны слова, а не наоборот.
- Красный, желтый, синий, розовый
- Коричневый, голубой, зеленый, малиновый
- Синий, оранжевый, фиолетовый, лимонный,
- Красный, черный, белый, голубой
Удалось ли выполнить задание без ошибок? Если да — значит, у вас неплохо развита концентрация внимания. Если нет — значит, есть над чем работать.
Управлять своим вниманием в той или иной степени может каждый, но улучшить свои навыки тоже возможно. Существует множество методик развития концентрации внимания: некоторые пришли к нам еще из древности, другие рождены современной наукой. Из наиболее популярных и эффективных можно назвать:
Методика Мюнстерберга
Суть методики заключается в тренировке избирательности внимания. Для этого в сплошном буквенном тексте нужно выделить (подчеркнуть) все слова, при этом уложиться в 2 минуты. Попробуйте и вы пройти такой тест.
Сколько слов у вас получилось? Всего в этом тексте зашифровано 23 слова.
Методика Шульте
В данном случае можно не только тренировать внимание, но и отслеживать свою работоспособность. Автор методики разработал таблицы из 25 клеток (поле 5×5), в которые вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке. Тренируют внимание следующим образом: нужно засечь время и назвать (одновременно указывая пальцем или карандашом) числа в таблице по порядку.
Проделав это упражнение несколько раз, вы заметите, как время на обработку очередной таблицы сокращается. Чтобы добиться хороших результатов, не рисуйте таблицы самостоятельно, а загружайте и распечатывайте каждый раз новые.
Какие еще упражнения на развитие концентрации внимания полезно делать?
Пользователям интернета сегодня доступно невероятное множество тестов и упражнений для улучшения концентрации внимания. Есть универсальные тесты, которые подходят людям разного возраста, есть тесты для взрослых и для детей (как правило, проводятся в игровой форме). Упражнения лучше выполнять, начиная с самых простых, чтобы развитие концентрации внимания шло с постепенным увеличением нагрузки.
Универсальным тестом для выявления проблем концентрации внимания, для тренировки этого навыка и отслеживания динамики является корректурная проба (Тест Бурдона). Подходит детям и взрослым. Один и тот же рисунок можно использовать несколько раз, просто иначе ставя задачу (сначала найти и зачеркнуть одни предметы, потом — другие). Примеры корректурных проб:
С помощью данных проб определяют такие показатели внимания, как:
- Концентрация,
- Устойчивость,
- Переключаемость.
Результаты прохождения данного теста расшифровываются по формулам:
А теперь рассмотрим другие затягивающие и полезные упражнения для развития внимания.
Тесты на развитие концентрации внимания у взрослых
«10 слов»
Данный тест заставит вас не только концентрироваться, но и потренировать свою краткосрочную память. Все банально просто, но при этом каждый раз хочется проверить себя заново, чтобы получить заветную десяточку. Суть: прочитать один раз представленную цепочку из 10 не связанных между собой слов и воспроизвести их в произвольном порядке, не подглядывая. А вы наберете 10 из 10?
-
Петух, дуб, меч, сковорода, машина, волна, арбуз, вулкан, кошелек, собака.
-
Лист, кисть, человек, земля, чешуя, кино, лифт, ключ, кувалда, матрос.
-
Кубок, трава, ритм, животное, пятно, солнце, сирень, весло, помада, лук.
О неплохой концентрации внимания и памяти можно говорить, если вам удается назвать как минимум 6-7 слов.
«Найти всех»
Очень простой и очень эффективный тест, встречается в многообразии вариаций. Поэтому при желании можно делать это упражнение сколько угодно раз. Перед вами «Таблица внимания». Задача проста: найти, назвать и показать все числа от 1 до …. скольки — узнаете, когда сосчитаете. Не забудьте засечь время, чтобы потом оценить свой результат.
«Секретное послание»
В данном случае тренируется не только концентрация внимания, но также сообразительность. Перед вами столбики (или строчки) из букв. Попробуйте прочитать то, что здесь написано (лишних букв нет). Подсказка: начните с правого нижнего угла и двигайтесь вверх.
Что можно получить от упражнений на развитие концентрации внимания?
Выполняя упражнения на внимание, вы тренируете еще и память, задействуете работу разных полушарий мозга. Благодаря этому вы сможете:
- Фокусироваться на необходимых задачах длительное время,
- Концентрироваться при изучении чего-то нового и эффективнее усваивать новые знания,
- Повысите продуктивность работы дома, в университете, офисе, а также сможете помочь своим близким (например, занятия с ребенком существенно повысят его успеваемость в школе),
- Научитесь игнорировать отвлекающие факторы и предотвращать отвлечение внимания.
Важно!
Если наблюдаются серьезные проблемы с вниманием и памятью, в таких случаях прибегают к комплексной программе, включающей:
- Коррекцию питания,
- Сна и других аспектов образа жизни,
- Прием витаминов,
- Выполнение специальных упражнений для развития памяти и концентрации внимания,
- Упражнения для повышения стрессоустойчивости и т.д.
Чтобы тесты и упражнения для развития внимания шли на пользу, следует выполнять их систематически и с соблюдением режима работы и отдыха.