menu
  1. Главная
  2. Статьи
  3. Нарушение сна

Нарушение сна

Расстройство сна можно классифицировать на четыре типа. Каждый имеет свои особенности возникновения.

Первый — инсомния (бессонница в процессе засыпания). Она может быть психосоматической, то есть связанной с психическим внутренним душевным состоянием, а также возникнуть на фоне длительного употребления алкогольных напитков и медикаментозных препаратов. Также инсомния наблюдается при серьезном расстройстве со стороны психики, неравномерного дыхания и хронической патологии в организме.

Второй — гиперсомния (повышенная чрезмерно сонливость). Это связано с психофизиологическим фактором, употребления алкогольных напитков и лекарств, психическими заболеваниями, неравномерным дыханием во время сна, нарколепсией и различными патологиями со стороны организма.

Третий — Парасомния (серьезное нарушение со стороны органов и систем, которые неразрывно связанны с пробуждением и сном). Возникнуть может по причинам недержания мочи, эпилептических приступов, страхов, кошмаров, сомнабулизма.

Четвертый — нарушение сна и бодрствования. Бывают постоянными и временными. Временное может возникнуть с изменением графика работы и смена часового пояса также может повлиять. Постоянное нарушение может возникнуть вследствие синдрома замедленного периода сна.

Плохой сон обусловлен рядом причин. Остановимся на первых вестниках нарушенного сна. Существует целый ряд симптомов, которые могут указать на это:

• Бессонница не менее 3-4 раз в неделю и на протяжении месяца;

• Постоянные жалобы на плохое засыпание днем или ночью;

• Прерывистый, беспокойный сон;

• Внутреннее тревожное состояние ночью и днем;

• Выраженный хронический стресс.

Причины нарушения сна могут быть самые разные: долгий перелет, смена часового пояса, стрессовая ситуация, длительный просмотр телевизора, многочасовая игра на компьютере, патологии и болезни и другие. Когда возникают проблемы со сном, организм человека испытывает сильнейший стресс. В нем увеличивается уровень кортизола. Артерии начинают затвердевать, что приводит к возникновению атеросклероза. Для человека это опасное заболевание, вызывающее сердечный приступ.

Центральная нервная система начинает активно работать, а поджелудочная железа вырабатывать инсулин. В организме резко снижается лептин, появляется тяга к углеродам. При недосыпе человек не может сосредоточиться. Клетки мозга активно истощаются и возникает депрессия, раздражительность или апатия. Иммунная система сильно ослабевает и организму трудно бороться с инфекционными заболеваниями. Может появиться ожирение из-за нехватки выработки гормона роста.

Лечение и профилактика нарушений сна

Для назначения правильного лечения бессонницы необходимо пройти диагностику и комплексное обследование. Способы лечения могут быть разными. Они, зависят от причины нарушения сна. Может оказываться консультативная помощь психотерапевта и психолога, применяться когнитивная терапия и различные методики по релаксации. Такие методы помогут при психосоциальном стрессе у пациента. Если сон зависит от приема медикаментов, то их заменяют либо отменяет полностью. Если он зависит от соматического или неврологическим заболевания, то начинают его лечение.

Если соблюдать распорядок дня, равномерно распределять физическую нагрузку, а также психическую нагрузку, правильно применять согласно предписаниям врача медикаментов, отказаться от курения и алкоголя, то проблем со сном не будет. Пожилым людям довольно сложно справиться с бессонницей, им рекомендуется больше быть на свежем воздухе, по утрам делать легкую зарядку, в рацион включить комплекс витаминов: фрукты, овощи, злаки. Для профилактики расстройства сна, повышения работоспособности, внимания и памяти рекомендуем принимать Глицин 3D. После прохождения курса лечения восстановится спокойный сон, исчезнуть все недомогания, клетки мозга обогатятся кислородом, нервная система придет в тонус.

Как увеличить словарный запас в общении

close

Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Генеральная зачистка

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

  • «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели — вот что отличает профессионального читателя от любителя», — говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
  • «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
  • «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.
Комментариев:
Оставить новый
Добавить комментарий Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *