Как управлять гневом и раздражением: 3 совета

Вы сидите в кругу семьи, смеетесь и рассказываете историю. Вдруг вас перебивают и указывают рукой на телевизор, мол, смотрите, в новостях опять не все гладко. К горлу подкатывает ком, руки сжимаются в кулаки, на лице появляется гримаса. Вы раздражены от этой бесцеремонности. Дальше больше: о смешном рассказе забывают и начинают обсуждать тему дня. В голове путаются мысли, гнев застилает глаза. Бросив обидную фразу, вы покидаете комнату. Знакомая история? Любая мелочь выводит настолько, что злые слова бесконтрольно срываются с губ, заставляя окружающих обижаться. Это ненормально и с этим нужно бороться. Мы поговорим о том, как управлять гневом и раздражением и предложим 3 совета для мгновенного успокоения.

Причины гнева или раздражения

Нет дыма без огня, нет гнева без причины. Рассмотрим основные:

• агрессия является следствием алкогольного или наркотического опьянения. Чем тише человек в жизни, там сильней проявляется гнев. Причина имеет временный характер и не развивается после полного протрезвления;
• сильная усталость и стресс приводит к раздражению. Чтобы урегулировать его до перехода в гнев, советуем почитать статью «Как не нервничать на работе» здесь;
• если вы постоянно испытываете чувство страха, неровен час, вы станете срываться на близких людях. В этом случае гнев имеет оборонительный характер;
• заболевания нервной системы частая причина необоснованного гнева и раздражительности.

Раздражение вызывает и полярность взглядов. При наличии твердой жизненной позиции любое мнение, идущее вразрез с вашим,  вызывает неприятие и гнев. Избавиться от такого негатива легче всего — повысьте уровень серотонина в организме, и чужое мнение перестанет вас задевать. Ведь счастливые люди понимают, что тратить время на ссоры нерационально и губительно.

Советы о том, как управлять гневом и раздражением

Предлагаем ознакомиться с тремя советами, которые зарубят нарастающий негатив на корню.

Почувствуйте свое тело

Психологи советуют начинать борьбу с гневом с дыхания. Это не совсем правильно. Представьте: момент Х наступил. Ваши ноздри вздуваются, мозг спешно генерирует ругательства и неприятные слова для оппонента. Например, для мужчины, наступившему на ваш светлый ботинок в метро. Представили? А теперь подумайте, сколько силы воли нужно, чтобы выровнять дыхание? Без тренировки это практически невозможно. Поэтому используйте другой путь. Первое, что происходит при накатывающем раздражении – изменяется положение тела. Сжимаются руки, поза становится закрытой, уголки губ стискиваются, глаза прищуриваются. Это неосознанная поза гнева. Ее изменить легче, чем дыхание: один запущенный процесс тянет за собой другой. Вам достаточно разжать ладони и лицо смягчиться. Или разжать губы, чтобы плечи расслабились и ушли назад. Прием требует определенных навыков, но обычно к третьему разу дается без проблем.

Переключите мозг

Есть бабушкин способ сделать так, чтобы комариный укус не чесался. Нужно поставить крестик на коже  ногтем в 2–3 см от места укуса. Через несколько секунд чесотка прекращается. Никакого волшебства – чистая психология. Вы отвлекаете мозг, формируя новый очаг раздражения. Он реагирует на место, которое уязвлено. При чем тут управление гневом вы уже, наверное, догадались. При подступающих негативных эмоциях переключите мозг — дерните себя за мочку уха или слегка ущипните внутреннюю сторону локтя. Несколько секунд отвлечения пойдут вам на пользу и гнев утихнет.

Научитесь делать карандашную улыбку

Этот термин никогда не регистрировали психологи, однако, в народ он разошелся быстро. Помните серию российского сериала «Дальнобойщики»? Там Сашок корил Иваныча за раздражительность и грустную мину. И советовал улыбаться. А чтобы обучиться улыбке, Сашок велел брать в рот карандаш и сидеть с ним несколько минут. Забавная была картина, когда веселый парень обнаружил напарника с зажатым поперек зубов деревянным огрызком. Суть карандашной улыбки — искусственное создание позитивного настроения. Улыбайтесь 2–3 минуты и, в конечном счёте, настроение улучшится. Вернемся к примеру из начала статьи: если бы в момент, когда вас перебили, вы проделали первые два совета и тут же натянули улыбку, пусть и неискреннюю, дальнейший конфликт не состоялся бы. Мозг автоматически согласует «довольное» выражение лица с мыслями и нейтрализует отрицательные. Потренируйтесь делать мгновенную  улыбку. Не знаете как? Добрый сериал вам в помощь — он веселый и точно избавит от осенней хандры. Раздражительность и гнев можно предотвратить и тогда советы не понадобятся. Принимайте Глицин D3: он успокаивает нервную систему, блокирует возбужденность. Эффект достигается за счет усиленной подачи кислорода в кору головного мозга и подпитки его глюкозой, необходимой для снятия напряжения. Желаем вам приятной осени!