Как улучшить память и внимание у взрослых

Вы стали забывать о дне рожденья троюродной бабушки кузины по материнской линии? Сложно сосредоточиться на картинках Вконтакте? Чтение не приносит радости, потому что запомнить пару страниц проблема? Ужасно. Нужно что-то срочно делать с вашим вниманием и памятью. По этому случаю расскажем, как улучшить память и внимание у взрослых. Садитесь поближе, начинаем.

Безопасный допинг

Прежде чем приступить к упражнениям, предлагаем выпить Глицин Д3. Уже после первого приема вы заметите, что стали думать быстрее, а чтение дается легче. Чтобы упражнения и тесты не утомляли вас и позволяли двигаться в бодром темпе, мы выбрали простые методики, которые можно осуществлять в домашних условиях.

Цифровой ад

Цифры запоминать сложней всего. Для тренировки внимания и памяти посмотрите на змейку 361555811226514986256253111172316752415. Задача: за 60 секунд назовите количество групп, в которых три, идущие подряд цифры, дают в сумме 10

Часы

Включите любимый сериал на компьютере или передачу по телевизору. Рядом с экраном поставьте механические часы. В течение 6 минут смотрите, как двигается секундная стрелка. Разрешается моргать, но строго запрещено смотреть на экран. Желательно, чтобы рядом был судья, который в случае нарушения правила обнулял счет. Так вы улучшите концентрацию внимания вне зависимости от фонового шума.

Описание предмета

Поставьте перед собой любой предмет. Обязательное условие: он должен быть сложным и многоцветным. Чем больше деталей на виду, тем лучше. Смотрите на него 40 секунд. Закройте глаза и в уме опишите его. Откройте глаза, сравните результат. Повторяйте, пока в ваших мыслях предмет не станет идентичным реальному. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 14–15 дней на разных вещах.

Мгновение

Возьмите незнакомую книгу. Откройте на любой странице. Киньте беглый взгляд, не задерживаясь на словах и предложениях. Ваша задача за мгновение, которое документ был перед вами, воспроизвести полученную информацию. Не спешите говорить, что это невозможно. Мозг сканирует и обрабатывает информацию в течение нескольких миллисекунд. Вы запомните больше, чем успели увидеть. Отрабатывайте технику в течение 3 недель в домашних условиях, и ваша внимательность возрастет.

Ассоциации звуком

Методика хорошо помогает при запоминании динамичных картинок или действий в книгах. Взгляните на материал и мысленно представьте характерный для него звук. Если реального звука не существует – выдумайте. Например, если вы читаете про трактор, который вскапывает поле, прокрутите в голове «тртртр» — едет машина, и «пшпшппшп» — переворачивается вспаханная земля.

Карта примет

Придумайте 3–5 примет, связанных с дорогой или погодой. На прогулке или по пути на работу отыщите их. Пример: ваша примета «Три листа на дороге – к чашечке кофе после прихода». По пути обращайте внимания на все скопления листьев. Если примета выстрелит, наградите себя. В конце вечера нарисуйте карту примет в тетради. Выполняйте упражнение для тренировки памяти и внимания каждый день в течение месяца. Так вы научитесь обращать внимание на мелкие детали.

Незнакомцы

Вечером вспомните людей, которых сегодня встретили. В тетради опишите каждого человека – черты лица, одежду, особые приметы.

Фильмы

Возьмите в привычку смотреть хотя бы один фильм в день и пересказывать его сюжет сразу после просмотра. Методику легче выполнять, когда вы изучаете второй язык, например, английский. Рекомендации по лучшему запоминанию иностранной речи здесь.

Математика

Очень хорошее упражнение для развития внимательности. Чтобы выполнять его безупречно, повторите основные правила деления чисел.

1. Какие из чисел делятся на 11 без остатка? 11, 99, 999, 122, 131, 395, 615, 3538, 194. Время выполнения упражнения – 1 минута.
2. Какие числа делятся на 3 без остатка? 102, 210, 411, 76800. Время на выполнение – 20 секунд.
3. Какие числа делятся на 2 без остатка? 4, 3, 9, 65, 45, 21, 24, 78, 96, 85, 24, 63, 65, 84, 12, 14, 17, 18, 28, 38, 58, 4. Время на выполнение – 15 секунд.

Упражнения не единственные помощники для развития памяти. Читайте больше книг, принимайте Глицин Д3 и вскоре вы станете интеллектуалом, которому будут завидовать все знакомые.