Близится конец календарной зимы и зимняя хандра становится беспощадной. Нет настроения работать, радоваться жизни, заниматься домашними делами и даже семьей. Как вернуть прежнюю работоспособность, улучшить настроение и побороть зимнюю усталость?
Зимняя хандра: что это?
О зимней хандре известно давно и на Западе, такое состояние официально называется – Seasonal Affective Disorder, что переводится как сезонное эмоциональное (аффективное) расстройство. По некоторым данным, такому состоянию больше подвержены подростки и женщины с обострением в осенне-зимний период и ремиссией летом и весной.
Говорить о зимней хандре, можно при появлении следующих признаков:
- постоянное ощущение беспомощности и безнадежности;
- отсутствие энергии;
- нарушения сна: трудно просыпаться и засыпать;
- трудности в концентрации внимания;
- апатия и отсутствие интереса к чему-либо;
- нарушения аппетита, желание «заедать» стресс.
Что способствует формированию зимней хандры, и как ее побороть и не допустить повторного появления?
Суточные ритмы и солнечные лучи
Главным виновником зимней усталости является мелатонин – гормон, напрямую регулирующий биоритмы, отвечающий за сон и пассивное состояние. Значение имеет и серотонин – гормон «счастья», который отвечает за настроение и бодрствование.
Если преобладает мелатонин – появляется желание впасть в зимнюю спячку и ограничить общение, прекратить деятельность. Способствует преобладанию мелатонина зимняя погода – серое небо, короткий световой день. А солнечные лучи – лучшее «лекарство».
Зимняя спячка
Статистика показывает: в зимний период люди спят примерно на 40 минут больше, чем весной или другие времена года. А те, кто страдает от зимней усталости – на целых 2 часа больше! Известно, что сон – лучшее лекарство, но в данной ситуации, это не так. Дело в том, что во время сна вырабатывается мелатонин, который только ухудшает состояние.
Но это не говорит о том, что ни у кого нет шанса избежать зимней хандры, а лишь о том – что вероятность ее формирования повышается.
Мороз щиплет нос
Температура окружающей среды оказывает многогранное действие. «Жар костей не ломит» – знаменитая поговорка. Объяснить это можно тем, что в человеческом теле гораздо больше рецепторов, реагирующих на холод, чем тех, что реагируют на тепло.
Затяжная зима, одежда не по погоде, мороз – обстоятельства, которые снижают общий физический тонус. Появляется слабость, повышенная усталость и апатия.
Эмоции
Отсутствие или недостаточное количество положительных эмоций – еще одна из причин зимней хандры. В это холодное время года мало красок, радующих глаз картин, приятных запахов. Обонятельный центр связан с лимбической системой, которая и участвует в формировании эмоций.
Из-за отсутствия «пищи» для эмоций, лимбическая система голодает, следовательно, не хватает гормонов удовольствия и счастья – настроения нет, развивается апатия.
Как побороть зимнюю усталость?
Понимая причины формирования зимней усталости, возможно подобрать комплекс мер, которые помогут избавиться от неприятных признаков и улучшить состояние:
Одна из причин апатии и зимней усталости – нерациональное питание. В холода мы чаще отдаем предпочтение калорийной, жирной пище, дающей насыщение и тепло, при этом забывая про овощи, фрукты – источники витаминов и минералов. Гиповитаминоз – основная причина плохого самочувствия и ухудшения состояния при зимней хандре.
Многие психологи рекомендуют окружить себя яркими предметами, которые будут стимулировать настроение и вызывать положительные эмоции. Поможет в этом и смена гардероба, причем выбирать лучше солнечные, сочные цвета и оттенки. Известно, что даже незначительные покупки и шопинг – средства, которые подарят положительные эмоции и настроение.
Физические упражнения и активный образ жизни снижает выработку кортизола – гормона стресса, а вот уровень гормона «счастья» растет. Следовательно, настроение улучшается, а апатия отступает. Приседания – упражнение, которое задействует практически всю группу мышц. Не зря говорят: отличная фигура останется, а апатия – уйдет.
Эфирные масла лимона, апельсина и других цитрусовых тонизирует и наполняет энергией. Ароматерапия помогает бороться с беспокойством, заряжает бодростью и дарит положительные эмоции.
Трудно испытывать положительные эмоции при дефиците сна. Нарушение циклов сна и бодрствования – причины постоянной усталости, чрезмерной раздражительности и, следовательно, плохого настроения. Важно выработать режим дня и строго ему следовать.
Нормализация и улучшение мозговой деятельности
Зимой световой день слишком короткий. Из-за этого нарушается выработка серотонина, а также витамина D, отчего страдает самочувствие, выносливость и мозговая деятельность. Мысли путаются, трудно сконцентрировать внимание и сосредоточится.
Восполнить дефицит и улучшить состояние поможет
Глицин D3 – средство нового поколения. Глицин – аминокислота, участвующая в обменных процессах. Главенствующая ее роль – регуляция нервных импульсов, что позволяет стабилизировать психоэмоциональное состояние человека. Глицин оказывает мягкое успокаивающее действие, стимулирует работу головного мозга и нормализует концентрацию внимания. Поэтому его так часто рекомендуют перед сдачей экзаменов, а также лицам, чья работа связана с умственной деятельностью.
Витамин D3 стимулирует рецепторы клеток центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, увеличивает работоспособность и сон, стабилизирует настроение и влияет на выработку серотонина.
Витамин D3 способствует повышению концентрации внимания, стимулирует логическое и рациональное мышление, путем нормализации мозгового кровообращения. Известна роль витамина в поддержании и нормальной работы иммунной защиты.
Сочетание глицина и витамина D3 в одной таблетке дает необходимый результат. Шипучая форма средства способствует лучшему усвоению – быстрому всасыванию, но длительному действию.
Всего 1 таблетка в день улучшит настроение, работоспособность, память, внимание и, конечно, нормализует сон. А все это в совокупности позволит побороть зимнюю усталость.