Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация — ряд психологических и физических упражнений, которые используют для очищения мыслей и повышения концентрации внимания. Мы расскажем, как проводить медитацию для начинающих в домашних условиях и опишем несколько приятных практик.

Медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать

Медитации не делают спонтанно. Прежде чем заняться психологической практикой, разберитесь в себе и поймите, почему в душе происходят волнения. Частая причина — проблемы на работе или невроз. Вы подошли к этапу медитации осмысленно и хотите освоить практики в домашних условиях? Тогда начните с изучения стандартных правил:

• осознайте желание заниматься практиками. Подготовьте здоровье: если вы простужены или имеете хроническую заложенность носа, избавьтесь от симптомов. Медитация состоит из множества дыхательных практик;
• заземлитесь. Правило предполагает единение с землей – выполняйте упражнения на земле или траве. Если вы не имеете в распоряжении частного двора, подойдет пол обычной квартиры. Главное, чтобы вы не возвышались;
• медитируйте стоя, лежа или сидя. Основное условие — прямой позвоночник. Медитация и йога — разные вещи. Чтобы очистить мысли необязательно сворачиваться в кольцо;
• расслабьтесь. Входите в медитацию без напряжения, иначе вас ждут разочарования от упражнений.

Медитация для успокоения в домашних условиях

Это популярный вид медитации: происходит сброс переживаний, насыщение организма кислородом, очищение разума. Параллельно с практикой принимайте Глицин D3. Он блокирует выработку гормонов стресса, вы становитесь спокойней. Идеальное состояние для концентрации на себе и своих эмоциях. Сбросьте в тела прошедший день: встряхните руки и ноги поочередно. Сядьте на пол — ноги сложите под себя. Выпрямите позвоночник. На этом этапе вы почувствуете первую проблему: сидеть станет тяжело, грудь опустится. Держите спину прямо по мере возможности. Закройте глаза. Сделайте первый вдох, надуйте живот. При выдохе втяните его к позвоночнику. При втором вдохе осознайте, что вы его делаете. Проговорите про себя: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Пропустите мысль через себя, станьте ею. Через 30–50 вдохов голова очистится. Добавьте к медитации новую составляющую. Произносите: «Я делаю вдох, он приносит покой». Вспомните, когда вы чувствовали себя безмятежно. Вернитесь в этот момент, ощутите его. Не думайте, как вы выглядите внешне. Скорей всего вид будет смешной и усталый, однако, ваша цель успокоить организм изнутри. Этап повторения мантры продолжается 2–3 минуты. После побудьте в тишине, с пустой головой. Время этого этапа не регламентируется.

Медитация для здоровья в домашних условиях

Практически все практики мира сходятся во мнении, что медитацию для здоровья нужно делать сидя. Скрестите ноги и руки. Поза образует энергетическое кольцо по типу кокона. Оно защищает от внешней негативной энергии во время работы над собой. Прикройте веки, остановите движение зрачков. Даже в кромешной темноте они должны смотреть в одну точку — прямо. В течение нескольких минут сидите молча. Расслабьте тело полностью, не обращая внимания на возможную сутулость спины. Вскоре мысли уйдут, внимание сконцентрируется на пустоте. Вы почувствуете, как она звенит внутри вас. Наблюдайте за дыханием. Не сосредотачивайтесь на нем, как в предыдущей медитации, а смотрите со стороны. Впускайте воздух через нос в живот и выпускайте обратно сквозь приоткрытые губы. Спустя некоторое время, дыхание станет редким и коротким — волна воздуха едва ли будет доходить до солнечного сплетения. Медитация для здоровья полезна при неврозе: она избавляет от тревожных мыслей, приводит нервную систему в состояние покоя. Упражнения нужно проделывать несколько раз в день. Время одной медитации от 5 минут до часа. Чем больше вы находитесь в состоянии безмолвия, тем сильнее очищается мозг. Если вы дышите правильно, мозг насыщается кислородом, происходит активный синтез нейронных связей. Это позволяет запоминать большое количество информации и оттягивает старческие проявления у людей в возрасте. Посмотрите отрывок из фильма «Духовная реальность» (Spirit reality). Кадры демонстрируют, как правильно начинать медитацию в домашних условиях. Надеемся, информация оказалась полезной. Удачного дня!