Как стать увереннее в себе и поднять самооценку

Чтобы стать увереннее в себе и поднять самооценку нужно долго работать. Причин низкого самомнения множество: детские травмы, незаслуженные обиды, отсутствие результатов в рабочей деятельности или личной жизни. Этот маркер значительно усложняет социальную адаптацию, делая человека изгоем в обществе. Мы предложим несколько упражнений, которые помогут понять себя и стать раскованнее.

Прочитайте всего одну книгу

Европейские психологи при работе с самооценкой человека предлагают прочесть ему всего одну книгу. Это «Форрест Гамп» У. Грума. В бессмертном произведении тонко описаны душевные переживания героя. От первой до последней страницы читатель наблюдает, как меняется мировоззрение Гампа. Он становится сильной личностью, его уверенность в себе растет. Это художественная литература, способная заглянуть в душу, обнажить тайные страхи. После знакомства с трудностями становления личности героя, вы станете лучше понимать причины собственной неуверенности.

Поймайте уверенность

Уверенность — это эмоция. Она возникает у каждого человека вне зависимости от самооценки. Чтобы понять механизмы ее проявления, контролируйте себя. Отмечайте моменты, в которых вы становитесь уверенным. Например, вы покупаете лекарство в аптеке, а фармацевт говорит, что оно бесполезно. Вместо смущения, вы настаиваете на продаже озвученного препарата. Что двигало вами в эту секунду? Разберите эпизод на бумаге, выпишите чувства, возникшие в момент спора. Выполняйте упражнение в течение 1–2 месяцев, фиксируйте каждое проявление уверенности. Спустя время вы поймете принципы, которые «включают» эмоцию. Увидите, что она связана с мышлением и оценкой ситуации, но никак ни с внутренним «я».

Перестаньте думать

Винни Пух спрашивал: «Бывало так, что ты переставал думать, а потом забывал снова начать?». Это высказывание из советского мультфильма — отличное упражнение, чтобы стать увереннее в себе и поднять самооценку. Большинство негативных настроений человека — результат непрекращаемого потока мыслей. Если вы обдумываете нелегкую судьбу, по несколько дней мусолите мелкую неудачу, вашей самооценке будет трудно подняться. Рекомендуем сделать следующее: как только в голове появилась ситуация, выставляющая вас в плохом свете перед собой же, остановитесь. Перемотайте мысли назад, начните обдумывать их заново. Представьте хорошую концовку истории: ощутите ее цвет и звук, впитайте запах. После выбросьте все из головы, помедитируйте.

Преодолейте страх

Страх — основной источник неуверенности в себе. Он формируется под влиянием гормона адреналина, который активизирует кортизол. Кортизол ответственен за внешние проявления страха. Представьте ситуацию: вы сидите за школьной партой, учитель начинает опрос по списку. Вы представляете, что сейчас придется выступать перед классом и боитесь этого. Руки потеют, сердце учащает ритм. К горлу подкатывает комок, в ушах создается избыточное давление. Если у вас была похожая ситуация, вы без труда поймете, о чем речь. Чтобы стать увереннее в себе нужно избавиться от страха. Рекомендуем пропить курс Глицин D3. Он успокаивает центральную нервную систему, блокирует избыточную выработку адреналина. Вы станете уравновешеннее, перестанете бояться за негативный исход любых ситуаций.

Мини-тренинг «Как стать увереннее в себе и поднять самооценку»

Четыре пункта домашнего тренинга помогут стать раскованнее, самооценка вырастет:

Придумайте задание. Если вы никогда не рисовали, задайте цель: написать картину. Для дополнительной мотивации примите участие в тематическом конкурсе. Доведите результат до совершенства.
Выберете объект для социального моделирования (на примере картины). Найдите в сети или офлайне художника, наблюдайте за его жизнью. Лучше, копировать медийную личность. Примеряйте на себя повадки, вчитывайтесь в высказывания, применяйте методики персонажа.
Составьте список близких людей, имеющих на вас влияние. Попросите выступить их в роли подстрекателей. Если на вас окажут минимальное мотивационное давление, вы справитесь с задачей быстрее.
Записывайте психологические реакции, которые возникают после завершения этапов задания. При каждом новом подходе выбрасывайте негативные и активно используйте позитивные реакции.

Желаем приятного дня!