Как справиться с бессонницей самостоятельно

Бессонница редко появляется просто так. Обычно ей предшествует сильный стресс, со временем перерастающий в нервоз. Прежде чем идти дальше, рассмотрим определение явления. Бессонница – патологическое расстройство сна, выраженное в неудовлетворительном его качестве или малой продолжительности. Последняя измеряется индивидуально. Мы расскажем, как справиться с бессонницей, минуя кабинет врача.

Как справиться с бессонницей медитациями и самоубеждением

Самый логичный совет по избавлению от бессонницы — нивелирование первопричины. При нервозе, обратитесь к специалисту и пропейте курс лекарственных средств. Если причина в раздражающих внешних факторах, полезными станут советы из этой статьи. Там мы рассказываем, как спать правильно. Бывает, что вы поощряете бессонницу, создавая паническое настроение. Например, с утра нужно вставать на работу — вы смотрите на часы и отмечаете, что времени на сон осталось мало. Вместо того, чтобы успокоиться и выпить божественный мятный отвар, вы изводите себя и сердитесь на организм. Мозг приходит в большее возбуждение, в кровь выбрасывается адреналин — гормон стресса. В таком режиме вы сидите почти до утра, и засыпаете скорее от изнеможения, нежели оттого, что действительно хотите спать. Чтобы справиться с бессонницей в домашних условиях, вам необходимо постичь дзен. Проще говоря — успокоиться и не нервничать. Займите себя медитативными делами: почитайте книгу для самосовершенствования, помойте полы или приготовьте покушать. Это снимает вторичное напряжение и блокирует выработку отрицательных гормонов. Еще один сопутствующий элемент бессонницы – постоянные разговоры в голове. Речь не о душевных расстройствах, а о мысленном хаосе, свойственном людям с большой умственной нагрузкой в течение дня. Избавиться от информационного мусора непросто. Рекомендуем освоить несколько медитативных техник, которые замедляют частоту сознания:

• примите позу мечтателя: немного расставьте ноги, заложите руки за голову, закройте глаза. Представьте, что вы на весеннем лугу, среди гор и прекрасных маков. Ваше лицо обдувает свежий ветерок, вдали поют птицы. Смысл техники в сосредоточении на текущем моменте. Через 3–5 минут лежания, волевое усилие пройдет и останется расслабленная поза для сна;
• включите санскритские песнопения, чтобы избавить голову от мыслей. Они воздействуют на мозг через 7–10 минут после начала прослушивания. Важно сделать музыку максимально тихой. Она воспринимается на уровне подсознания, а не слуха;
• лягте на спину, положите голову и плечи на подушку. Закройте глаза и произносите про себя звук «ммм». Не переусердствуйте, иначе заболит голова. Оптимальное время медитации 2–3 минуты. После спустите плечи на кровать, оставив голову на подушке. Еще 5–10 минут оставайтесь на спине.

От бессонницы помогает Глицин D3. Он обладает тормозящим эффектом и успокаивает нервную систему, находящуюся в возбужденном состоянии. Глицин взаимозаменяемый элемент, который наравне с серотонином становится основой для выработки гормона сна – мелатонина.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Мы предлагаем освоить несколько народных средств, приносящих облегчение при бессоннице. Вооружитесь ручкой, чтобы записать рецепты:

• сделайте укропный отвар. Засыпьте 2 столовые ложки сухих семян или свежей порубленной зелени в 200 мл горячей воды. Дайте настояться 30 минут, после чего выпейте мелкими глотками. Укроп содержит эфирные масла, которые благоприятно действуют на состояние организма и снимают напряжение;
• возьмите горсть сухого чабреца и полыни. Смешайте и зашейте в угол наволочки – запах этих трав помогает быстро заснуть;
• приготовьте овощной салат с большим количеством репчатого лука. Или съешьте головку отдельно. Он обладает снотворным действием;
• если у вас хроническая бессонница, попробуйте гречневую диету. Кушайте гречку 4 раза в день небольшими порциями, запивайте зеленым чаем с мятой. Через 7–10 дней вы станете засыпать нормально;
• поставьте недалеко от кровати цветущую герань — ее запах успокаивает;
• смажьте виски и переносицу лавандовым маслом. Не забудьте, что оно повышает сексуальную активность, поэтому если желание заснуть сильное, не рискуйте.

Дорогие друзья! Мы рекомендуем использовать предложенные способы вкупе с правильной гигиеной и культурой сна. Умывайтесь, чистите зубы и одевайте хлопчатобумажное белье, чтобы видеть самые приятные сны!