Как читать больше: лайфхаки для развития привычки

Книги — путешествие в недоступные миры. Возможность постигать науку, историю. Заглядывать в судьбы замечательных людей. Чем больше вы узнаете, тем качественнее становиться жизнь. Огорчает, что в суете дневных забот, времени на чтение почти не остается. Расскажем, как читать больше книг и лучше запоминать информацию.

Как заставить себя читать больше

В заголовке неслучайно употреблено слово «заставить». Ведь чтение книг — привычка. У одних она остается с детства, у других атрофируется. Чтобы развить привычку к чтению, выполняйте действенные советы:

• найдите простой и очевидный сигнал привычки и свяжите его с чтением книги. Например, читайте перед сном. Сигналом выступит свет ночника;
• якорите привычку чтения в течение 20 дней. При пропусках начинайте отсчет сначала;
• определите награду за удачное выполнение действия: за каждые 50 страниц книги незамедлительно угощайте себя чашкой горячего шоколада. Разрыв между выполнением и наградой должен отсутствовать;

Таким образом, вы создаете трехфазную петлю: сначала сигнал, велящий мозгу перейти в автоматический режим. Он же подсказывает нужное действие. Вторая фаза — привычка — чтение. Третья — награда. Она определяет дальнейшее поведение мозга: если вознаграждение приятное, нейроны запоминают петлю и повторяют ее снова.

Как читать быстрее

В этом поможет скорочтение. О нем мы писали здесь. Чтобы освоить скорочтение, необходимо минимум два месяца ежедневных занятий. Нет времени? Тогда применяйте наши советы. Они повысят объем воспринимаемого текста и скорость чтения.

• истребите внутреннюю артикуляцию — сами того не замечая, люди при чтении разговаривают про себя. Создают перепады интонаций, подкрепляют их беззвучным шевелением губ и языка. Это замедляет чтение;
• не возвращайтесь глазами к прочитанным отрезкам: если вы не понимаете, что написано в книге, отложите ее на две минуты;
• тренируйте внимание ежедневно. Ваша задача — развить идеальное послепроизвольное внимание. Оно утомляет мозг меньше всего;
• читайте под тихие, нераздражающие звуки: тиканье часов, завывания ветра на улице, шелест листьев. Согласно теории А.А. Ухтомского о доминанте, тихие звуки мобилизуют нервные импульсы в мозгу и позволяют сильней концентрироваться на неподвижном объекте. В вашем случае на книге и тексте;
• читайте периферическим зрением. При чтении глаза совершают скачки, между которыми происходит короткая фиксация информации: они выглядят как кардиограмма или лестницы с пролетами. Если сократить число фиксаций, вы станете быстрее читать. Для периферического чтения установите неподвижный взгляд в центр листа и сканируйте текст боковым зрением;
• принимайте Глицин D3. Это эффективный препарат для повышения концентрации и внимания. Ежеутренний стакан шипучки повысит возможности позволит запоминать прочитанное лучше.

Полезные рекомендации

Приобретите бумажную книгу карманного формата и носите с собой. Печатное издание дисциплинирует: в 90% случаев финансы хочется отработать, а значит, забросить книгу на дальнюю полку не получится. Ведь тогда деньги из бюджета ушли зря. К тому же всегда приятно переворачивать листы, слышать их шелест и чувствовать запах типографии.

Многие блоггеры советуют завести личный список книг на год. Мы подкорректируем совет и предложим составлять список на месяц. В течение года вкусы могут поменяться, а заставлять себя читать скучную книгу — преступление. Здесь действует ментальная ловушка — мозг всегда стремится закончить начатое. В этом случае вы потратите время на неинтересную литературу, вместо полезного и приятного чтения.

Также важно пометить книгами территорию. Положите их на видное место: туалет, рабочий стол, тумба около кровати. При отсутствии альтернатив руки сами пролистают страницы, а дальше мозг вовлечется в процесс.

Видео для развития внимания и концентрации

Повторяйте упражнения, чтобы быстрее достичь эффекта.