menu
  1. Главная
  2. Статьи
  3. Как по утрам вставать легко и с удовольствием

Как по утрам вставать легко и с удовольствием

Вы каждый день ложитесь за полночь? Утром с трудом открываете глаза и чувствуете усталость? Тогда эта статья для вас: расскажем, как вставать по утрам легко и без будильника.

Расписание первых пяти минут после сна

Начните жить по пятиминутному расписанию с завтрашнего утра. Неважно, в каком настроении и во сколько вы проснетесь: день за днем повторяйте мини-тренинг. Как только его элементы станут выполняться автоматическими, вы научитесь вставать по утрам легко и с удовольствием. Сразу после пробуждения откройте глаза, включите таймер на 5 минут. Заранее укажите в настройках, что каждую минуту должен звучать сигнал о ее окончании. Выполняйте по одному действию в течение 60 секунд:
  1. Подумайте о приятном: будущая покупка, семья, любимый человек. Визуализируйте образ. Не закрывайте глаза.
  2. Резко отпустите мысли и потянитесь. Руки, ноги, поясницу. Сложите пальцы в замок, выверните его. Сделайте 3–4 вдоха. Интересная система дыхания описана и наглядно представлена в этой статье.
  3. Помассируйте мочки ушей, виски, сочленение черепа и челюсти.
  4. Потрите ладони. Прохлопайте себя по рукам, животу, бокам. Проведите поочередно стопами по ногам. Это улучшит кровообращение.
  5. Медленно поднимитесь, сядьте на кровати. Выпейте стакан воды. Если она будет с лимоном, то помимо приятного пробуждения вас ждет бонус — укрепление иммунитета.
Вместо воды, приготовьте стакан с растворимым Глицином D3. Он отлично помогает проснуться и способствует насыщению мозга кислородом. Активное вещество подавляет гормон стресса — норадреналин. Вот почему принятый с утра препарат способствует хорошему настроению. Оно особенно пригодится, если на работе часто приходится нервничать. Ниже расскажем об интересных приспособлениях, которые помогут легко вставать по утрам. Эти будильники продают в интернет-магазинах необычных подарков.

Будильник-шредер

Это устройство играет на чувстве страха. Заведите его и вставьте в специальный бокс купюру. Чем сильней мотивация встать, тем выше достоинство купюры. Будильник звонит 2 раза, на третий — если вы не проснулись, режет купюру на мелкие кусочки. Каково это — проспать 1000 рублей?

Будильник-подушка

Он не издает звуков и представляет собой подушку со встроенными датчиками, способными различать фазы сна. В момент неглубокого сна, датчики активируют лампы и подушка сияет. Глаза человека улавливают свет даже сквозь закрытые веки. Это обеспечивает естественный, а значит легкий подъем.

Тихий будильник

Положите будильник рядом с подушкой, настройте. В установленное время устройство начнет вибрировать и создавать небольшие колебания под телом. Чтобы выключить его, махните рукой. Через минуту будильник завибрирует снова. Только теперь для выключения нужно совершить более сложные и длительные движения. Непросто оставаться равнодушным к бодрствованию, когда утро начинается с активной зарядки.

Утреннее премирование и депремирование

Знаете, почему животным в цирке выдают сахарок сразу после успешно выполненного трюка? Потому что вознаграждение не должно быть отложенным. Иначе это демотивирует. Человеческий мозг работает по тому же принципу: если вы встали вовремя, а похвалили себя через два часа, связь между правильным поступком и вознаграждением теряется. Возьмите на заметку несколько способов награды за успешный и легкий подъем. В противовес используйте депремирование для связи плохой привычки с нужным последствием:
  • приготовьте два комплекта одежды на работу, положите рядом с кроватью. Если вы проснулись вовремя, после пятиминутного мини-тренинга, оденьте одежду, которая больше нравится. Если проспали, сделайте наоборот;
  • не встали вовремя? Целый день предстоит помучаться в носке с дыркой на большом пальце. Вы еще не раз вспомните утреннюю лень, чувствуя неровные бортики ткани;
  • за каждый день несвоевременного подъема удаляйте по одной любимой песне из плеера. И закачивайте, если встали с удовольствием. По этой системе легко отследить прогресс.
Желаем, чтобы каждое утро было добрым!

Как увеличить словарный запас в общении

close

Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Генеральная зачистка

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

  • «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели — вот что отличает профессионального читателя от любителя», — говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
  • «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
  • «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.
Комментариев:
Оставить новый
Добавить комментарий Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *