Вы каждый день ложитесь за полночь? Утром с трудом открываете глаза и чувствуете усталость? Тогда эта статья для вас: расскажем, как вставать по утрам легко и без будильника.
Расписание первых пяти минут после сна
Начните жить по пятиминутному расписанию с завтрашнего утра. Неважно, в каком настроении и во сколько вы проснетесь: день за днем повторяйте мини-тренинг. Как только его элементы станут выполняться автоматическими, вы научитесь вставать по утрам легко и с удовольствием.
Сразу после пробуждения откройте глаза, включите таймер на 5 минут. Заранее укажите в настройках, что каждую минуту должен звучать сигнал о ее окончании. Выполняйте по одному действию в течение 60 секунд:
- Подумайте о приятном: будущая покупка, семья, любимый человек. Визуализируйте образ. Не закрывайте глаза.
- Резко отпустите мысли и потянитесь. Руки, ноги, поясницу. Сложите пальцы в замок, выверните его. Сделайте 3–4 вдоха. Интересная система дыхания описана и наглядно представлена в этой статье.
- Помассируйте мочки ушей, виски, сочленение черепа и челюсти.
- Потрите ладони. Прохлопайте себя по рукам, животу, бокам. Проведите поочередно стопами по ногам. Это улучшит кровообращение.
- Медленно поднимитесь, сядьте на кровати. Выпейте стакан воды. Если она будет с лимоном, то помимо приятного пробуждения вас ждет бонус — укрепление иммунитета.
Вместо воды, приготовьте стакан с растворимым Глицином D3. Он отлично помогает проснуться и способствует насыщению мозга кислородом. Активное вещество подавляет гормон стресса — норадреналин. Вот почему принятый с утра препарат способствует хорошему настроению. Оно особенно пригодится, если на работе часто приходится нервничать.
Ниже расскажем об интересных приспособлениях, которые помогут легко вставать по утрам. Эти будильники продают в интернет-магазинах необычных подарков.
Будильник-шредер
Это устройство играет на чувстве страха. Заведите его и вставьте в специальный бокс купюру. Чем сильней мотивация встать, тем выше достоинство купюры.
Будильник звонит 2 раза, на третий — если вы не проснулись, режет купюру на мелкие кусочки. Каково это — проспать 1000 рублей?
Будильник-подушка
Он не издает звуков и представляет собой подушку со встроенными датчиками, способными различать фазы сна. В момент неглубокого сна, датчики активируют лампы и подушка сияет. Глаза человека улавливают свет даже сквозь закрытые веки. Это обеспечивает естественный, а значит легкий подъем.
Тихий будильник
Положите будильник рядом с подушкой, настройте. В установленное время устройство начнет вибрировать и создавать небольшие колебания под телом. Чтобы выключить его, махните рукой.
Через минуту будильник завибрирует снова. Только теперь для выключения нужно совершить более сложные и длительные движения. Непросто оставаться равнодушным к бодрствованию, когда утро начинается с активной зарядки.
Утреннее премирование и депремирование
Знаете, почему животным в цирке выдают сахарок сразу после успешно выполненного трюка? Потому что вознаграждение не должно быть отложенным. Иначе это демотивирует. Человеческий мозг работает по тому же принципу: если вы встали вовремя, а похвалили себя через два часа, связь между правильным поступком и вознаграждением теряется.
Возьмите на заметку несколько способов награды за успешный и легкий подъем. В противовес используйте депремирование для связи плохой привычки с нужным последствием:
- приготовьте два комплекта одежды на работу, положите рядом с кроватью. Если вы проснулись вовремя, после пятиминутного мини-тренинга, оденьте одежду, которая больше нравится. Если проспали, сделайте наоборот;
- не встали вовремя? Целый день предстоит помучаться в носке с дыркой на большом пальце. Вы еще не раз вспомните утреннюю лень, чувствуя неровные бортики ткани;
- за каждый день несвоевременного подъема удаляйте по одной любимой песне из плеера. И закачивайте, если встали с удовольствием. По этой системе легко отследить прогресс.
Желаем, чтобы каждое утро было добрым!
1 комментарий. Оставить новый
Будильник-шредер это прям то что нужно ))) встать с утра у меня целая проблема! я сейчас как раза начала пить Глицин Д3 и с утра зарядку делаю, по 5-10 минут.